什么原因？担心被对方拒绝？担心你的电话对对方造成滋扰？那为什么对方会拒绝你呢？理由是什么？是时间不对、说话不得体，还是不知道说什么呢？

这些问题，有时候并不是客观情况的反映，它们只是你自己的设想，说不定对方并不是这样想的。即便你说错话，对方可能也不会太在意。

当然，如果这些问题真的让你感到紧张，不要逃避，积极去解决它们。

你过往的经验让你有过类似的感受，现在你要做的，

就是改变它们，提高你的能力，直到能够适应当前的挑战，而不是默默地在心里祈祷别人突然对你大发慈悲，接受你的不好！

（2）小题大做。

有些事情，不一定是你自己能力不足的问题，也有可能是当事情没有按照你预定的发展轨道行进，你就会认为事情朝着糟糕的结果演变。而这种心理，就是小题大做。

对于事情做出不合常理的设想，认为一件事做不好，接下来就会引发出一连串更不好的结果，其实这种自己想象出来的结论，是属于逻辑学上的谬误，称之为“滑坡谬误”，好像沿着一个滑坡一直向下滑下去，根本停不下来。

例如，你不好好读书，你将来就找不到好工作；找不到好工作，你就没有钱；没有钱你就无法好好生活；无法好好生活，你就只能偷拐抢骗；当你偷拐抢骗，你就会被送进牢房；被送进牢房，你这辈子就完了。

你说，这是不是小题大做？

你在焦虑心理下，对可能情况发生的设想，也是这样。

然而，事实往往并没有你想象中的那么可怕。当你有了这种心理，问一问自己：我想象中的那些可怕后果，有多大的概率会发生？给自己一个确切的答案。

千万不要用笼统的词汇来描述自己的情绪，诸如太可怕了、太糟糕了、太不堪了、太丢脸了这些，最好把它们放在一边。实验证明，减少使用情绪化的词汇，能够显著减少焦虑。

所以下一次，不要一来就用这些负面词语去描述自己的情绪，也不要把事情想象得很糟糕。

应该告诉自己：反正最差的结果也只不过是尴尬而已，但如果我能够及时道歉或者纠正，没什么好怕的。

（3）以偏概全。

一次不好的经历，就认为所有的事情都会有不好的结果。这种偏颇的想法，只会影响到你发挥自我。

而给自己贴上不好的标签，就是常见的做法。例如你觉得自己是一个内向的人，你就认为自己这么内向，应该无论怎样都说不好话了；你觉得自己是一个安静的人，你就认为还是不要开口了，安安静静坐在一旁就行。

有些人会认为，过去的行为会决定自己将来的行为；过去的失败，也决定了自己将来的失败。这些说法都是给自己贴标签的负面想法。

没有人是一个完完全全内向的人，否则就是重度孤僻；也没有人是一个完完全全安静的人，否则就是严重忧郁。你在某些情况下，肯定表现出跟标签那个特质不同的样子。如果你接受这些标签，你就很容易陷入以偏概全的恶性循环里。

你觉得你很失败，因为你之前做的事没有成功，于是证明了你做事很

失败；正因为你觉得自己做事很失败，所以你什么都不敢去尝试；因为你什么都不敢去尝试，于是你就做什么都不成功，最后又循环到你做事很失败这个开头，周而复始。

所以改变这种以偏概全的想法，就要跳出窠臼，反驳自己的标签。你要找出相反的例子，去证明自己并不是一直这样。克服焦虑感，不是要找出一些相应的例子去证明，而是要找出一些相反的例子去推翻。

（4）追求完美。

苛求自己一定表现得完美无瑕，完全符合自己的预期，那这种思想就是吹毛求疵了。

很多有社交焦虑的人，往往容不得自己有一点表现不好的地方，自己做错了一点，就觉得很难过、很尴尬、很丢脸。如果他们认为自己做不到完美的表现，就宁愿待在舒适区里，迟迟不敢行动。

心理学家曾经做过一个实验，随机找了三组人去临时发表一场主题演讲。但每一组人，都被隔离起来，分别被告知演讲的要求。

对于第一组人，他们被要求整个演讲过程一定完美无瑕，不能犯错；对于第二组人，他们被要求可以稍微犯错，但不应该超过一定次数；而对于第三组人，他们就被允许可以犯错，没有次数限制。

而实验结果，表现得最自然，演讲效果最好的就是第三组人，因为他们没有任何压力，可以随心所欲地讲述自己想说的。而第一组，由于被要求要完美无瑕，所以整个演讲过程都给人很死板、僵硬、毫无创造力的感觉。

这个实验证明了，我们与人交往时，如果过分要求表现完美，焦虑感就会非常明显；但如果你对自己、对他人不那么吹毛求疵，你反而能表现得更加自然。

所以，不要害怕犯错，只要你没有伤害他人，一些错误可能会让你更加可爱。

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