很多口才不好的人，在开口之前，往往会有一种不敢说话的压抑感。

这种心理，会影响到说话者与受众交流时的流畅性、自然性和参与性；严重的话，甚至还会让他们有种想立刻逃避现场的冲动。

这就是怯场了。

怯场的心理，说得好听，就是他们的性格比较害羞；说得不好听，这样的人多数具有社交恐惧症。

而社交恐惧症的源头，往往就来自我们人类天性的焦虑心理。

我们为什么会有社交焦虑？

我们人类，是由两种进化方式形成的产物。

生物进化，让我们拥有现在的直立行走的身体和强于其他物种的大脑；而文化进化，则让我们人类学会如何感知、思考并与他人进行互动。

在人类漫长的进化演变过程当中，对陌生的事物感到焦虑，是我们保护自身和族群的一种警戒信号。

早期的人类，社交圈十分狭窄，他们的活动范围仅限于熟悉的狩猎环境或共同协作的族群团体。一旦外界有什么风吹草动，好比是遇到猛兽，或者被其他陌生的族群入侵占据领地，这种警惕心理，就会提醒他们采取相应的应对措施。

尽管发展到现今时代，我们已经身处一个安全的文明社会，但这种烙印在我们基因里面的特质，依然时时刻刻影响着我们。一些隐性情况，依然跟远古时候的人类生存方式非常相似。

例如：

我们进入一个新的群体，会担心这个群体会不会接纳我们？

我们所属的群体里，加入了新的成员，会不会威胁到我们拥有的资源？

我们遭遇陌生人，会本能地警觉，这个人会不会对我们资源和安全造成伤害？

这些担忧，跟早期人类的担忧，并无二致。

于是，当遇到这些情况的时候，我们天性中的焦虑心理就会出现。

所以，你觉得自己没有能力在陌生的群体里彰显自己的价值，被对方接纳，或者有过被排斥的经验，那你这种焦虑感就会更强；于是开启自我保护的心理模式，免受伤害。

当你觉得自己目前的能力无法足够应对当前挑战，或者陌生人的出现让你没有足够的安全感，你同样也会感到焦虑。

但事实上，这些感受不一定是真的。

很多有能力或资源丰富的人，他们产生的焦虑感不一定比我们普通人少。究其原因，就是大多数人，并不懂得利用我们文化进化的能力，去调整我们生物进化的天性。

换言之，想要缓解我们身上这种焦虑感，需要从思想和行为两个方面着手改变。当你不被焦虑所困扰，你才有机会去冒更多的险，成功的概率也就更大。

内在思想改造

我曾经遇到过两个参加搭讪训练的男

生。

我问他们同一个问题：“如果你去搭讪，被女生拒绝了，你会有什么感觉？”

A说：“没觉得什么啊，搭讪女生被拒绝，这是很正常的事情。这个不行，就去搭讪下一个了。只要态度真诚、姿态友善，总有一个会愿意跟我认识的。”

B说：“每次看到心仪的女生，我总是希望能够上前跟她聊天。可是心里想着怎么开场，怎么用自然的方式去聊天，怎么才不会让对方抗拒，想着想着，对方还没有机会拒绝我，她就消失在我的视线里了。搭讪女生，真的不是一件容易的事。”

很多人觉得，自己之所以感到焦虑，是外界那件事给予自己的反应，如果那件事不存在，这种焦虑感也就消失了。但这是正确的吗？

并不完全。

正如A和B，他们两个面对的是同一件事，可是却得出两种截然不同的心理感受。

事实上，有些人觉得跟陌生人聊天很难受，另一些人觉得没什么大不了，其原因并不在于事情，而是我们对这些事情的看法。

事情本身并不会引起人们情绪上的变化，我们对它持有什么样的看法才会。

六祖慧能的禅语“本来无一物，何处惹尘埃”，就说明了这个道理。如果你对这件事没有思绪，它又怎么会让你心神纷扰呢？

同样，你对一件中立事件，是持有正面看法还是持有负面想法，它们留给你的感觉也是大不相同的。而很多时候，我们这些不好的想法，往往并不理性。

行为主义学家埃利斯博士和贝克博士做过几十次研究，发现如果人们能够改变非理性的看法，取而代之的是理性的态度，那么就能最大限度地减少焦虑。

而我们不理性的地方，体现在四个方面：

（1）消极逃避。

消极逃避的思想，会让你不断从心里说服自己放弃接触陌生场合。很多人怯场的焦虑，往往就是属于这种负面思维。

这个时候，你就需要对自己理性发问：为什么这件事会让我感到紧张？你把原因描述得越是具体，你就越容易找到解决办法。

例如你给喜欢的人打电话，你很紧张，迟迟不行动，那让你紧张的是