【偏方】

简易**小动作。

材料：瑜伽垫。

做法：面向下俯卧，头部放松地放在交叉的双臂上；缓缓地吸气，同时抬起右腿，在最高处暂停数秒，然后边吐气边缓缓地放下；在抬腿时，需注意足尖下压，并且臀部不能离地 。尽量将腿伸直、抬高，你会感到臀部正在收紧。重复动作20次，然后换腿。每日进行1次。

【问诊记】

我是一个对逛街丝毫没有兴趣的人，要不是朋友硬拉着我逛街，我断断不会在周末早8点时就坐上地铁去商场。我的这位朋友是一位资深的爱美人士，家里的衣柜里满是衣服，可是她每个月还是要买一两套衣服来填充她的衣柜。

说实话，我最讨厌陪她外出买裤子，因为她每次买裤子都会千挑万选，即便如此也很难遇见适合自己的裤子。我的这位朋友的臀部非常大，也许很多人会觉得女人臀部大很

性感，可臀部过大不仅毫无性感可言，反而会让人觉得难看。尤其在购买裤子的时候，臂部过大的女性很难选到适合自己的裤子。

女性臀部的形状会随着年龄增长以及生活习惯而发生变化，尤其是喜欢久坐不动的人，臀部往往更容易出现扁平、下垂的情况。我的这位朋友平日里整天坐在电脑前工作，久而久之，臀部变得十分扁平，因此无论什么样的裤子穿上去都毫无美感。

我告诉朋友，想要拥有**，每天坚持做几个**的小动作即可，保证不久之后扁平的臀部就会慢慢变得紧实起来。我的方法很简单。我告诉朋友平日里可以面朝下俯卧在床上 ，将头部放在交叉的双臂上，慢慢地吸气并且同时抬起右腿，在右腿抬到一定高度后，在空中停留几秒后，再一边吐气一边慢慢地放下右腿。在抬腿的同时，注意足尖要向下压，但是臀

部不能离开床面， 让腿尽量伸直，这样一来，就会感觉臀部不断地收紧，连续重复该动作20次后，再换另一条腿，每天坚持做1次，很快臀部的线条就会有所变化。

朋友回去之后，认真地按照我教给她的方法做，结果2个月之后，她原本扁平的臀部渐渐开始变得挺翘了。见到**效果还不错，我鼓励朋友继续坚持做下去，相信很快我就不用再为陪她逛街买裤子而烦恼了。

【小偏方】

从美的观点出发，女人的臀形就像钻石的切割一样重要，作为完整“S”线条的收尾部位，娇翘的曲线总让人艳羡不已。可是，随着年龄的增长，久坐不动的办公室生活，还有不健康的饮食习惯，饱满、紧实、上翘的少女臀变成了扁平、下垂的臀部。这对很多女性来说，仿佛挂上了变老的标签。从医这么多年，我遇到很多这样的患者朋友，尤其

是30岁左右的女性，臀部下垂让她们失去了原有的自信。

我在医治的过程中，发现很多女性因为各种原因无法坚持治疗，针对这些朋友，我给她们推荐了一个非常简单的**方法：面向下俯卧，头部轻松地放在交叉的双臂上；缓缓地吸气，同时抬起右腿，在最高处暂停数秒，然后边吐气边缓缓放下；在抬腿时需注意足尖下压，并且臀部不能离地 ；尽量将腿伸直、抬高，你会感到臀部正在收紧；重复上述动作20次，然后换腿；每日进行1次。

这个方法虽然很简单，也不需要什么成本，但是效果非常好。

另外，想让臀部变得结实，避免松弛与下垂，在饮食上要注意营养素的选择和摄入。医学研究表明，足量的钾可以促进细胞新陈代谢、顺利排泄毒素与废物。当钾摄取不足时，细胞代谢会产生障碍，使淋巴循环减慢，细胞排

泄废物越来越困难；加上重力影响，囤积的水分与废物在下半身累积，自然造成臃肿的臀部与双腿。解决这个难题有2个要点：减少钠与增加钾的摄取。过量的钠会妨碍钾的吸收，所以必须少吃太咸与太辣的食物。至于钾的补充，就以吃青菜、水果为主吧。糙米饭、全麦面包、豆类与花菜，这些食物含有大量的钾元素，有助于排除体内多余水分，令你的下半身线条更优美。

除此之外，必须减少动物性脂肪的摄取。食用过多的奶油或乳酪，不仅易使血液倾向酸性，让人易于疲劳，而且会让脂肪囤积于下半身，造成臀部下垂，所以最好以吃大豆之类原植物性蛋白质或是热量低且营养丰富的海鲜为主。要多吃蔬菜，南瓜、甘薯与芋头这些食物富含纤维素，可以促进胃肠蠕动，减少便秘概率，进而塑造纤瘦且健美的下半身，所以可以多吃些。