运动疗法是治疗糖尿病的重要手段之一，每天坚持做适量的有氧运动，可以帮助人体降低血糖、促进新陈代谢、减轻体重以及增强胰岛素细胞与心肺功能。糖尿病患者与普通人不同，运动也需要格外注意，不能盲目地进行运动。

根据自己的身体状况控制运动强度

运动强度是运动疗法的核心，如果运动强度太小，就达不到降低血糖的目的；如果运动强度太大，有些体质不太好的糖尿病患

者就会身体吃不消，有可能导致血糖上升。运动的强度是因人而异的，每个人的身体素质不同，运动量自然也不一样。每天应该做多少运动，其实，身体比任何人都清楚。

通常糖尿病患者每天应该通过运动消耗体内10%~20%的热量，才能够维持自己的血糖水平平稳，才能够减少自身的胰岛素抵抗。平时没有运动习惯的糖尿病患者，可以先从每天消耗10%的身体热量开始锻炼。平

时就有运动习惯的糖尿病患者，建议每天消耗20%的热量，对于肥胖型的糖尿病患者，每天需要做的运动就应该更多一些，需要消耗的热量也更多，这样才能够让体形瘦下来。

运动的强度不要一下子就增加到很大，应该循序渐进地增加，刚开始运动可以保持每天5~10分钟，觉得身体已经适应了这种运动量后，可以逐渐增加运动的时间，最终可以将每天运动的时间增加到30~40

分钟，逐渐增加运动量的过程可以花费1个月的时间。

糖尿病患者在运动的时候，最好不要做高难度或高强度的剧烈运动，这些运动会影响血糖的控制，还会影响降糖效果，剧烈的运动会让人体的交感神经更加兴奋，让肾上腺素分泌增加，最终导致血糖不降反升。

想判断自己的运动强度是否适合自己，可以根据运动后的脉搏次数来判断，最大的运动强度公式：

男性最大强度运动时脉

搏是220次/分女性最大强度运动时脉搏是198次/分

合适的=运动强度

运动强度上限

×（60%~80%）

举个例子来说，一名年龄50岁的男性糖尿病患者

运动强度上限为220-50=170次/分

合适的运动强度为170×（60%~80%）=102~136次/分

最终可以得出这名50岁的糖尿病患者，最适合的运动强度为运动后脉搏达到102~136次/分。