拉伸运动可以避免运动损伤，还可以缓解运动带来的肌肉酸痛。反方向拉伸肌肉可以提高身体的柔韧性，有利于血液循环，让肌肉吸收更多的营养。拉伸肌肉的动作有很多，下面我就来为大家介绍几种拉伸肌肉的方法。

1

双手的手掌相互交叉相握，慢慢地向上推，直到感觉到身体紧绷之后再挺住，保持这个姿势不动，调整自己的呼吸，坚持10秒以上。

2

一只手抓住另一只手的手肘，向着自己头部的方向慢慢向内拉伸。在做这个动作的时候，记得要调

整自己的呼吸，拉伸至极限后保持这个姿势15~20秒，之后再换另一边继续做同样的动作。

3

双手放在自己的身后，两手互相抓握，缓缓地向上抬，抬到自己觉得舒服的位置后停止。做这个动作的时候要配合自己的呼吸，保持这个姿势10~15秒。

4两脚张开与肩同宽，膝盖微微弯曲，一只手向上越过头顶慢慢伸展，另一只手放在自己的腹部前

面，腰部随着手臂伸张的

方向弯曲伸展，动作一定要缓慢并且注意调整呼吸，伸展到一定程度后保

持姿势停留10秒，再继续换方向做同样的动作。

5

双手的手掌向外伸直，手臂向外打开之后再慢慢地往后拉伸，感觉到自己的胸部、肩部以及手臂的肌肉都达到一种紧绷的状态后，保持这个姿势10秒以上。

6

坐在地上将左脚放平，右腿跨在左腿之前呈弯曲状。再将自己的右手放在臀部附近，左手缓缓地将弯曲的右腿膝盖向内拉，感觉腿部肌肉紧绷后调整自己的呼吸，保持这个姿势15~20秒后换另一边，重复同样的动作。

7

仰卧，用自己的

双手抓住一条腿的膝盖，将腿缓缓地拉向自己的胸部，并且保持腿部伸直的状态，另一只腿微微弯曲，停留10秒后换另一只腿做同样的动作。

8

单脚站立，先用左手抓住左脚的脚踝，然后慢慢地向后拉伸脚踝，尽量将脚踝拉伸至臀部，注意自己的骨盆不要倾斜，同时保持直立的站姿，保持这个动作15~20秒后再换另一边做同样的动作。

9

坐在地上一只脚弯曲，膝盖靠在自己的胸部，另一只脚伸直，身体尽量向前倾斜，两只手向脚尖的方向伸展，

做动作的时候注意调整呼吸，保持姿势10~15秒。

10

躺在地上，用双手抓住自己的膝盖下方，大腿向自己的胸部方向拉伸，背部紧贴着地面，调整自己的呼吸节奏，保持这个姿势10~15秒。

11

站立时一只脚向前伸出，膝盖弯曲超过自己的脚尖位置，另一只脚向后伸直，脚尖向前，脚跟向后拉伸，保持肌肉紧绷的状态，每次保持这个姿势20秒，换另一边做同样的动作。

注：做拉伸运动的时候要注意适可而止，切勿太过用力，以免拉伤。