如果是进行一些比较剧烈的运动，做热身的时候一定要有针对性地活动，容易受伤的部位一定要提前做好准备活动才行。比如，跑步或是跳跃的时候，需要重点活动有关的肌肉与关节，这样可以减少扭伤的发生，还可以保护腿部肌肉与膝、踝关节。人们可以通过局部针对性活动减少肌肉与韧带的黏性，增强肌肉与韧带的弹性与伸展性。

糖尿病患者在运动

的时候腰部很容易损伤，这不仅仅是因为运动容易损伤到腰部，还因为病情会影响到糖尿病患者的腰部。所以很多糖尿病患者都会和我反映，在运动之后感觉腰疼得快要断了，这是一种比较普遍的现象，因此我也特别给大家讲讲如何给腰部做运动。

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俯卧背起3次，当背起至20厘米的时候，保持这个动作5秒，之后再反复练习，每做10次为一组，

每天训练可以起到锻炼腰部力量的作用。

2

双手向身体的后侧伸出，并撑住地面，眼睛看向天空，以自己的双手手掌以及后脚跟为支点，将身体绷成一个斜面，腰背部用力，保持这个动作10~20秒。

3

双脚左右分开与肩同宽，身体慢慢向前倾斜，当感觉自己的身体往后移动的时候，尽量控制自己的身体，让腰部感觉在用力，保持这个动作10

~20秒。

运动时除了针对身体容易受伤的部位做运动以外，还需要针对容易受伤的部位做保护措施，比如说，肌肉如果容易拉伤，就给肌肉贴上肌肉效能贴，这样就可以起到保护肌肉的效果。如果做运动的时候常常感觉到身体疲惫，肌肉酸胀痛的感觉一直都没有消退，说明你的身体已经在运动的过程中受伤了，这个时候就不应该继续坚持运动了，不然

很可能让身体受到更大的伤害。

运动其实是一把双刃剑，如果运用恰当可以让身体变得越来越健康，但是如果运动不当也会让身体受伤。建议糖尿病患者根据自己的身体情况来做运动，先从一些运动量比较小的运动开始做起，逐渐地根据身体情况来调整自己的运动量，让身体适应运动节奏，这样才能让身体变得越来越好，运动才能达到让身体健康的目的。