坚持运动固然是好事，可是很多人在做运动的时候扭伤自己的身体，这不是因为运动的时候太过激烈，往往是因为做运动之前没有好好地进行热身锻炼。

如果不做任何的热身活动就开始运动的话，人的神经系统与身体的各个器官系统还没有准备好，肌肉和韧带也没有活动开，这样人的身体

协调性就会比较差，因此也很容易在运动的过程中发生扭伤。有人认为，既然做运动之前做热身可以避免身体扭伤，那就索性多做一些热身运动。其实，热身运动如果做得过多，身体的活动量就会跟着增加，还没有真正开始运动，身体就进入疲惫状态了，运动效果大打折扣。

下面我就教大

家一些简单的热身方法，希望大家在运动之前灵活地运用这些热身方法，让运动变得更加顺利。

1

身体前屈，压韧带，让自己的双手尽量触碰到地面。

2

身体后屈，注意双手要撑住自己的腰部，身体尽量向后倾，到极限的位置停止。

3

旋转自己的身体，双脚站立，双腿分开与肩

同宽，左右旋转至极限位置，反复更换旋转方向。

4

双脚站立以身体中心为轴，双手叉腰，左右转动自己的腰部。

5

双臂在身体两侧平举，俯下身体试着慢慢转动身体，左手尝试触碰右脚面，之后转动身体用右手触碰左脚面，反复做这个动作。除此之外，还可以慢跑热身，这个方法

最为简单，记得跑步的时候速度一定要慢。

热身运动做完之后最好在4分钟之后开始正式运动，

如果间歇的时间太长了，身体又会逐渐恢复到没有热身贴 之前的状态，之前做的热身运动也就白费了。如果间歇士 太长时间，做运动的时候还需要重新补做热身运动，这样才能够尽量避免扭伤。