什么内容，从而影响到你对自己的看法。

我以前曾经进过话剧社做过表演，我会设想自己正在扮演一个角色，好戏正在上演，我就会不断训练这个角色，直到自己熟悉扮演这个角色的感觉。

所以当你紧张的时候，设想一个不紧张的自己，面对一个善意的场景，熟悉一下这种感觉，然后你就心里有数了。

你无须担心自己看上去会显得装模作样，要知道我们每个人的性格都是多面体。你希望表现出自信的一面，那么你就会变得越来越信心十足。

经过练习之后，自信会在你身上自然地显现，而情景预设，正是让你获得自信心的最佳武器。

通过表现去抵抗紧张

我们面对他人说话，自己内心的紧张程度一般分为三种。

（1）低等程度的紧张。

说话者会感到轻微的紧张，但心里会认为听众基本上是中性的，不会带有任何偏见，聊天反应非常正常。正如我们面对不太熟悉的朋友、工作伙伴，或者其他陌生又没有交集的人。

（2）中等程度的紧张。

说话者会假设听众对其持有负面态度，认为自己一开口，对方会扭头就走，不予理会，结果就会导致封闭自己，并因此和听众产生距离。他们宁愿躲在一旁，也不敢走出来跟说话对象有任何眼神的接触。

（3）高等程度的紧张。

说话者在逃避这个问题上

就更加严重了，认为所有人对他都有敌意，还没开口说话就会嘲笑他、鄙视他、看不起他，觉得自己失败了很难堪，被人唾弃，心里总是觉得对方在等待着自己犯错。

这三种程度的紧张，会慢慢增加我们跟聊天对象的距离。想要解决这个问题，就需要用自己“不紧张”的表现来盖过自己的紧张心理。

我在前文说过，心理会影响到我们的行为，你紧张，你会表现出一系列紧张的行为。

其实反过来，只要你的行为表现出镇定的样子，你的大脑就会误以为你面对的场景没有什么大不了，最后会慢慢变得不那么紧张的。

所以，当你紧张的时候，首先要调整呼吸。注意是深呼吸，用腹腔的方式呼吸，气沉丹田。然后试着让自己的身体放松下来，意识到自己的身体绷紧，你就尽量把身体的绷劲舒缓下来，直到你的身体很自然地行动。

这时，你可以做一些舒展的动作，动一动颈部，松一松肩膀，这些都可以帮助你放松喉咙和声带。你以此来说话，就不会给人紧张的感觉了。

除此之外，为了减轻自己的恐惧感，可以给你的言谈注入亲切和热情。

因为态度亲切，所以你的谈话没有攻击性；因为情绪热情，所以可以以此感染听众。当你能够做到这两点，你就会很快打破隔阂，让听众专注于你要传达的信息，而不会把目光放在你紧张的表现上。

其次，你一定要更多地把注意力集中在要讲演的内容上，而不是你自己的情绪上。你跟服务员要一杯开水，你要表达的就是这个主要的内容，而不是你的紧张。

当你把想法更多地放在内容上而不是你自己，你就能够克制焦虑感和恐惧感。毕竟，你想要别人不对你产生负面的思想，你就要做到你给予他们一些正面的思想。

不要担心自己会遭遇尴尬

许多人害怕站起来开口讲话，是因为他们认为自己做着一件心里没底的事情。他们不是觉得自己会被一些词语弄得自己说话磕绊，就是觉得自己表达不完全不充分，或者忘记最关键的要点。

其实，不要把犯错看作一件严重的事

情，因为听众能够理解，我们每个人都会犯错误。他们更想知道的是，当你犯错的时候，是怎么应付和处理的。

最简单的方式，就是直接认错。

如果你想表现一些小聪明，有时候反而很容易弄巧成拙，倒不如大大方方说一声“不好意思”，更能更好地化解尴尬。

如果你真的担心听众的反应，就应该建立起自信心，学会藐视恐惧。每天早上一睁开眼睛，就开始鼓励自己，让自己每天都充满正能量。当你做到这个样子，有了这种心理，再去学习一些应对尴尬、刁难的技巧，你运用起来就会更加得心应手。

积累足够的信心，去面对所有困难，战胜所有困难，你说话的恐惧自然不会对你造成太大的困扰了。

做好充足的准备

不打没准备的仗，对于说话来说，做好准备，也是很重要的一环。

如果你说话之前，都不知道自己要说什么，然后硬是要自己去说，紧张和恐惧就是理所当然的事情。

例如你不懂得怎么与人交往，你自然对交往感到恐惧；如果你不知道跟合作伙伴怎么谈生意，你自然对这些谈判心里没底。没有准备，就贸然站出来说话，的确很容易让自己感到紧张。

那怎么才算准备好呢？

就是懂得根据客观情况，针对性地做好应对措施。好比你明天要上台演讲，那么今晚你就要准