在某些情况下，担心自己说得不好，从而感到紧张，是我们口才行为当中最常见的毛病。

其实，很多具有丰富舞台经验的主持人，也不可避免出现这样的心理情况。即使富有实践经验的语言高手，也要和紧张的情绪作战。

我曾经看过一个访谈节目，主持人请来了曾志伟、陈百祥等香港著名的艺人，问他们一些关于主持工作的事。

其中问到，他们上台主持的时候紧不紧张。曾志伟就说：“无论什么时候上台主持，我都会感到紧张。因为当你第一部分开口说错了，那么接下来的部分，肯定说得不会流畅。但如果第一部分说得好，接下来就好了。所以常常担心，上台说话一开始就出错。”

然后曾志伟还说道，虽然台上看起来他们主持的时候是侃侃而谈，但一旦回到后台，他们并不是休息，而是赶紧拉上其他人一起对稿，因为担心紧张会影响到主持。

连这么有经验的主持人都感到紧张，我们普通人说话有一点恐惧感，又有什么关系呢？

记住，就算上台讲话已经有9999次的人，在第一万次上台之前，他们依然会紧张。跟我们普通人不同的地方就在于，他们能够带着紧张说话，能够克制紧张，然后自如表现，而我们一般人却连克制紧张都做不到，还会反过来被紧张影响到自己。

所以，如果你对说话的恐惧感已经影响到你的正常表现，那么学会调整好自己的情绪，努力克服恐惧，就非常有必要了。

那有什么方法可以调节我们这种说话的恐惧感呢？

保持内心的积极力量

很多时候我们对说话感到恐惧，就是因为我们内心持有一个不好的信念。

这个信念，就好像我们身上的恶魔，不断在我们耳边说：“你讲不好的，你肯定表现很糟糕的，你做不了的。”一旦我们经常听到这些负面的言语，久而久之，心里对于说话这个行为，就会产生抗拒的恐惧感。

无可否认，面对一群人当众发言，对于很多人而言都是一种非常艰难的挑战。这样的挑战，让你感到紧张或者不适，都是非常正常的。但你无须把这个

紧张当成一件大事那样看待。反而，你可以把这种紧张当成一种鼓励。

如果你因此而表现出一个非常自信的姿态，那你就会慢慢由此感受到你对自己的信心。你越是刻意隐藏自己的紧张，紧张就会越发影响到你的行为。

也就是说，你的内心至少要保持一种积极的力量，暗示自己不要屈服于这种紧张，不要被紧张吞噬你的思想。你要懂得用一种非常坚硬的姿态，站直身体去对抗这种紧张，而不是蜷缩在一角，任由紧张蚕食你的表现。

人的大脑，既有负责情绪的部分，也有负责理智的部分。当我们负责情绪的部分过于强大的时候，例如你感到很紧张，那我们理智的部分，例如我们可以让自己不紧张的行为，就会反应失常。可是反过来，当我们理智的部分十分强大，我们情绪的部分就会因此被抑制。

所以，下一次你脑海中的恶魔向你灌输一些负面的语言，影响你的情绪，这时你就放出天使，运用理智的头脑告诉自己，你一定可以，你肯定做得来，你没有问题。给自己加加油，鼓励一下自己，用一个积极的信念去压制不好的情绪。这时，你就会缓解恐惧的感觉了。

千万不要一开始就对紧张认输，它是你的挑战之一，你得努力去战胜它。

预设可能发生的情景

对说话感到恐惧的人，想象力都非常丰富。

他们总是能想象出，自己开口说话后的糟糕后果。然后就把这些后果，当成是真的那样去看待，恐吓到自己步步退缩。例如跟喜欢的异性聊天，事情都还没有发生，他们就能够想象出各种后果。

设想总会以某种方式实现的，无论是好的，还是坏的。如果你认为眼前的聊天对象对你充满敌意，你可能就会采取防卫性的姿态，这样肯定会扰乱谈话的流畅性。但如果你觉得对方对你没有什么不好的感觉，或许你就能够以正常的姿态去面对对方。

所以，你希望能够以一种不紧张的姿态去面对听众，你不妨设想一下情景，想象一下自己不紧张的情况下，你应该怎么表现。熟悉和感受一下不紧张的情况，这对于很

多社交恐惧症的人都是非常有用的方法。

例如闭上眼睛，设想一下那些你曾经跟别人说话时所得到的积极回应，到底是什么样子，并且试想听众向你释放出善意的态度，然后把这种感觉保留在脑海里。我相信，这种积极想象，会给予你鼓舞的力量。

情景预设，十分适用于那些你不敢开口的场合或者面对的对象。

想一想对方要是积极回应你，你是不是有种成功一半的感觉呢？然后以此来开启自己的对话，你就能够控制自己的心理，把虚拟的感觉，应用在现实的生活当中。

这个方法之所以有用，是因为情景预设恰恰在于控制你头脑中对于自己的印象，切记不要自以为是地设想一些不好的听众正在思考着