下一瞬间她又跳到一个场景，这次是面试场景，自己正穿着正式的衣服面试完回家，她表情沮丧，内心崩溃，下午的面试没人通知，就是面试失败了。

她内心回想面试时自己的内向，作品没有多少，一定是因为我能力不足，为什么我每次都面试不成功呢？

她奔溃，内心指责自己，哪怕她其实非常努力学习，但是面对自己千疮百孔的心，还是遇见坏事指责自己，攻击自己，内心仿佛火山喷发一般，仿佛面试失败是人生不行了似的。

花月赶快停止思考，停止惯性思维和情绪，想到之前学习的自我关怀，想一下，越是情绪崩溃时，越是发生不好事情时，不要批评。

因为那只会让你心情更糟，为什么我们不愿承认脱离常规之后的粗鲁和不耐烦呢？那是因为把自己的缺点和不足投射到其他人身上会让自我感觉更好。

让自己努力的关闭攻击，内心什么都不想，但紧握的拳头，和内心的巨痛，让花月明白这次的情绪是个长久的持久战了。

活在推崇独立和个人成就的文化氛围中具有诸多的负面效应，其中之一就是如果我们无法不断地达成自己的目标，剩下的就只有自责而已。

而如果我们犯了过错，就意味着不配再得到关怀，这样对吗？其实每个人都值得关怀才是真理所在。

现在，构思出一个虚拟的朋友，他/她会无条件地爱、接受、宽容和关怀，想象这个朋友能够理解我们所有的优点和不足。

花月内心感到温暖，包容，爱护理解，无拘束，无惩罚。

等等，惩罚！惩罚！对了，就是惩罚，所以小孩子才开心大人才不开心。

为什么呢？因为你从小被教导这样说对的，那样是错的，如失败是不好的，成功是好的，所以你要追求成功，例如你成绩好了父母给奖励，成绩不好了父母惩罚。

而这样的惩罚一直在你人生中出现，就导致了人生思维只有一个道路是正确的，其他都是错误的，那么如果你走不上正确的道路呢？

你是不是痛苦，如你干的不是自己喜欢的工作，你学的并不是自己喜欢的专业，你并不想去做一件事因为父母要求压迫必须做某件事。

所以应该第一任何事自己做主，并且了解到没有什么正确和错误，人生的道路很多，第二就是自我关怀，自己发生任何事都不惩罚自己，因为其实你会不知道自己不足吗？

不，你比任何人都清楚自己的不足，哪怕别人不说你也知道。

第三就如书中所说，学会坏事外归因，好事内归因，又或者可以做个饼状图，以第三方视角分析原因。

如面试失败，任何事都是多方面的结果，所以不是自己不优秀，个人仅仅占30%，剩下的70%我想更多的是公司是否需要人，如果不需要，那么你再优秀，面试也是失败。

如果发生好事，可以告诉自己这是我努力的结果，或者我真幸运，并且把开心的事情记下来，当自己不开心时可以看看。

哇原来曾经有这么多让我开心的事啊！