【偏方一】

仰卧起坐。

材料：瑜伽垫。

做法：传统的仰卧起坐姿势。仰卧，屈膝90°，双脚平放于地面。两臂伸直放在身旁，手心向下。注意在动作全过程中，保持手臂与地面平行，双脚不离开地面。用5秒钟时间以缓慢的动作向上坐起，直至完全坐直，停顿1秒，然后用5秒钟还原。

【偏方二】

空中蹬车。

材料：瑜伽垫。

做法：仰卧，下背部紧贴地面，双手放在头后，将腿抬起，缓慢做蹬自行车的动作。呼气时抬起上身，用右肘关节触碰左膝，保持该姿势2秒钟，还原；再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢地回到开始的姿势。

【问诊记】

现代人物质生活富足，娱乐方式多样：白天坐办公室，上下班开车，就连

上下楼也是坐电梯；晚上还有应酬，自然少不了大鱼大肉和烟酒。每天摄入过多的营养，又缺乏运动消耗这些营养，长期如此，必将导致大腹便便，影响健康。

小王就是这样，他的事业做得有声有色，有自己的公司，平常生活也很忙，白天处理公司的事，晚上请客吃饭谈生意。几年下来，他的身体胖了一圈，特别是肚子大了许多。刚开始，小王并不在意，觉得胖点儿是身体壮的表现。可让小王万万没想到的是，身体健康开始亮起了红灯。高血脂、高血糖、高血压接踵而至，并且还伴有心绞痛、**等症状。小王这才后悔不已，挣到了钱，却丢掉了健康。如今，小王已经找来职业经理人打理生意，自己则在家安心休养，首要目标就是减掉肚子。

为

了在保证健康的前提下把大肚子减下去，小王特意来医院找我看病。

一般来说，腹部肥胖的人都是不爱运动的人。于是，我给小王设计了2个简单的动作，增加他的日常活动量。

【小偏方】

首先是传统的仰卧起坐。仰卧，屈膝90°，双脚平放于地面。两臂伸直放在身旁，手心向下。注意：在动作全过程中，保持手臂与地面平行，双脚不离开地面。用5秒钟时间以缓慢的动作向上坐起，直至完全坐直，停顿1秒，然后用5秒钟还原。

需要提醒的是，在完成这个动作时，以不借助惯性完成10次以上为合格。不能完成10次或者起身到30°时便无法继续完成动作的，就表示腹肌严重老化。

其次是躺在薄垫子上做空中蹬车。仰卧，下背部紧

贴地面，双手放在头后，将腿抬起，缓慢做蹬自行车的动作。呼气时抬起上身，用右肘关节触碰左膝，保持该姿势2秒钟，还原；再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢地回到开始的姿势。

要想消除“啤酒肚”，光靠上面的运动不够，还需要从多方面共同努力，比如平时吃饭吃七分饱，每天至少运动30分钟，改善睡眠状况等。办公室一族是“啤酒肚”的高发人群，所以这类人在工作时可以少乘电梯，步行上楼。凡能站着完成的事，最好站着完成，如等人、打电话、看报等。站立时稍踮脚尖，使身体处于比较紧张的状态。应少在外面吃饭，饭馆的饭往往比家里做的饭含有更多的能量和脂肪。少饮酒，特别是啤酒，因为酒精能量较高，

容易让脂肪存储在肚子上。

男士发胖多从肚子开始，在早期，这种微小的变化只有自己能观察到，但到了后来，就算穿宽松的外套也挡不住了。医学调查发现，一个人的腰围如果过大，不仅不美观，而且暗藏健康隐患。大腰围的人过早死亡的风险是普通人的2倍；腰部囤积的脂肪组织的分泌物会诱发某些慢**，尤其是心血管病和癌症。所以说，“腰带越长，寿命越短”。

从中医的角度来讲，青少年的“啤酒肚”往往是营养过剩引起的；对中年人而言，睡眠质量问题也是引起“啤酒肚”的重要原因。随着年龄的增长，男性深睡眠阶段随之减少，睡眠质量差，会影响内分泌，会使人体内的脂肪组织增加并聚积于腹部，而且年纪越大，这种影响就越明显。