有时候外出运动可能会因为天气原因而耽搁，待在家里不能出去运动的时候，不妨尝试做一下降糖运动操，同样可以起到控制血糖的作用。

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端坐椅子上，目光正视前方，双臂自然下垂，双腿分开（双脚距离等同于肩膀的宽度），膝关节自然弯曲呈90°，放松心态，调匀呼吸。

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肩臂推举。这个姿势无论是站立还是坐着都可以做，双手各拿1个哑铃，将哑铃举起与自己的耳朵平齐，手肘弯曲至90°角，然后缓慢地向上推举哑铃，直到自己的双臂完全展开为止。保持这个姿势一会儿，再缓缓地恢复到起始动作，重复

多次练习。

3

胸部推举。平躺在床上，膝盖自然弯曲，脚掌平贴在地面上，双手各拿1个哑铃，哑铃与胸部平齐。向上推举哑铃，直到手肘伸直为止，保持这个姿势一会儿，再缓缓地恢复到原来的姿势。

4

仰卧起坐。身体平躺，双膝弯曲，双手放在脑后，肩胛骨收缩聚拢，手肘向后弯曲，运动的时候注意收腹，提升上背部，让背部离开地面，再慢慢地恢复平躺姿势。

5

弓步向前。身体保持站立姿势，两脚自然分开与肩同宽，右脚向后迈一步，微微弯曲自己的双膝，膝盖不要碰触到地面，左脚同时用力，保持这种姿

势30秒，换脚重复动作。

做家务也是做运动

做家务也是一种运动，如果在做家务的时候加入一些动作，运动的效果就会更好，对于糖尿病患者控制血糖也有很大帮助。下面我就给大家讲讲做家务的时候加入哪些动作，可以起到运动效果。

★ 洗碗、切菜时

洗碗或是切菜的时候，可以做做深呼吸，呼气的时候抬起一只脚的后脚跟，当吸气的时候脚跟落地，这样反复交替着进行就可以起到运动效果。

★ 提东西时

从市场买菜回家的路上，手里提了不少的东西，可以将东西的重量尽量平分在两只手上，走路的时候脊背

要挺直，并且踮起脚尖走路。

★ 擦玻璃时

将双手的手掌压住抹布，上下开始运动，注意双腿要随着手掌上下运动而弯曲，也可以踮起脚尖，擦玻璃的时候可以刻意地增加动作的幅度，达到运动的目的。

★ 擦地时

擦地的时候将两腿前后分开，位于前面的腿呈弓步，后腿尽量伸直，左右腿互相交替进行。

除此之外，生活中还有很多小物件也可以拿来做降糖运动。生活中最为常见的莫过于报纸了，老年糖尿病患者尤其喜爱看报纸。在看报纸的时候可以选择站立收腹，将报纸放在自己的腿部前方，吸气。之后再将报纸平

举在自己的胸前，轻轻地吐气，注意吐气的时候不要耸肩。吐气结束后双手将报纸高高举过头顶，同时吸气。最后，双手拿紧报纸放到后颈部，轻轻地吐气，并且连续呼吸5次后，再恢复到初始动作。

除了报纸可以用来做降糖运动，背包也可以。站立，双手提起单肩背包的肩带，注意手臂一定要伸直。双臂缓缓向上提起背包，双臂的高度与肩同宽，连续呼吸5次之后，返回最初的姿势，重复这个动作5~10次。最后一步，单手提起背包的肩带，向上提起，保持这个动作，连续呼吸5次后，换另一只手继续重复这个动作5~10次。