慢跑是一项全身运动，也被称作“心脏健康之路”。人们在慢跑的时候，身体对氧气的需求量就会增加，因此，人们的呼吸也会加深，这样一来人的呼吸系统就会得到一定程度的锻炼。跑步的时候，人们的肌肉会处在一种紧张的活动状态，肌肉中的血液循环也会得到加强，人体中流经冠状动脉的血流量也会成倍地增加，因此，人

们的心肌也会获得更多的氧气和养料。人们在长时间的跑步过程中，心肌会逐渐变得发达，人体的力量也会随之增加，随着运动时间的增长，人们在平时休息的时候，心跳的速度也会减慢，心力储备明显增高。

慢跑的运动强度很低，速度也比较慢，但是距离相对较长一些，慢跑是跑步运动中效果最好的一种。比起那些激烈的跑

步活动，慢跑更加柔和。很多人喜欢快速奔跑，但是糖尿病患者不适合这种运动，快速奔跑会让糖尿病患者的血压升高，严重的还会导致晕倒等状况发生。建议糖尿病患者选择慢跑，长时间坚持慢跑运动可以减去身体内多余的脂肪，减肥效果非常显著。

人在慢跑的过程中，身体内的脂肪组织会成为人们运动的能量，人体内的脂

肪被消耗之后，血脂也会降低。糖尿病患者每天坚持慢跑1个小时，可以消耗身体1.3~2.5千焦热量，相当于30~40克脂肪。此外，在慢跑的时候要注意自己的穿着，不要穿厚实的衣服，最好穿轻薄的衣服，怕冷可以多穿几层。因为慢跑的过程中人的身体会发热，如果穿的衣服太厚脱下之后身体会觉得冷，如果是轻薄

的衣服，减去几层则不会让身体发冷。

慢跑锻炼每周最少要进行3次，每次慢跑的时间为

小15~20分钟。如果是刚刚开始慢跑的糖尿病患者，注意自贴 己的运动量，刚开始的运动量不要太大，可以在身体适应士 后开始加大每次慢跑的时间，经常慢跑的人可以保持每天慢跑30分钟，这对于控制血糖和血压都有不错的效果。