合理运动，让降糖生活更轻松

运动是一件不花钱又对身体有好处的事情，可是很多人却懒得运动，尤其是那些平时感觉身体乏力的糖尿病患者，更有理由不去运动了。其实，合理的运动可以改善糖尿病症状，其中有氧运动是糖尿病患者最理想的运动方式。不同的糖尿病患者要根据自己的身体状况来选择适合自己的运动方式，这样才能够让降糖生活过得更加轻松。

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坚持运动的好处

长期坚持运动可以让身体越来越健康，对糖尿病的防治非常有利，但是运动却不是一天两天的事情，需要长期坚持才能够看到效果。运动对糖尿病患者的好处很多，下面我们就来看看坚持运动对糖尿病患者都有哪些好处。

有效控制血糖

人的整个运动过程其实就是人体能量的一个“支出”过程。每个人每天都要摄入一定的热量，如果身体不断地摄入热量，而没有及时地支出，身体内的热量就会越来越多，各种疾病也会随之而来。人在做运动的时候，肌肉中的糖原也在不断地被消耗，随着不断运动，人的血液中含有的葡萄糖就会不断地被肌肉吸收并且消耗。因此，运动可以起到降低血糖的作用。

葡萄糖进入细胞的过程是需要胰岛素参与的，运动可以消耗一定数量的血糖，所以胰岛素分泌量也会相对减少，因此，运动也可以减少糖尿病患者的胰岛素用量。

如果是1型糖尿病患者，每天坚持运动可以使细胞对胰岛素的

感受增强。很多糖尿病患者刚开始运动的时候，血糖控制效果不太理想，经常出现忽高忽低的现象，可是坚持运动一段时间之后，血糖控制得就相对平稳了，平时只需要少量的胰岛素就可以让血糖下降。

2型糖尿病患者每天坚持运动，可以改善胰岛素抵抗。此外，运动还可以帮助减少内脏的脂肪，让血液中的胆固醇与三酰甘油含量降低，增强人体有益的高密度脂蛋白的含量，减少发生代谢综合征的危险性。长期坚持运动不仅有利于血糖的控制，还可以防治高脂血症、动脉粥样硬化等疾病。

减轻体重

肥胖会给糖尿病患者带来很多麻烦，如果长期坚持运动会减少体内的脂肪，增加人体肌肉的含量，对糖尿病患者来说，肌肉增加可是一件好事。肌肉就像人体消耗多余能量的机器一样，只有肌肉不断地增多，消耗多余能量的机器马力才会越来越大，想要运转机器自然就需要消耗更多的能量了。运动后血液中的糖分会不断地转换为能量提供给肌肉，这样血液中的糖分就会被充分利用，糖尿病患者的血糖水平也就平稳了。

我推荐糖尿病患者做一些强度比较小的运

动，刚开始运动的时候身体内的血糖会慢慢地被消耗，坚持一段时间之后，身体内的脂肪也会跟着被消耗了，尤其是坚持的时间越久，减轻体重的效果就会越明显。

降低胰岛素抵抗

每次做有氧运动之后，都可以提升人体对葡萄糖的利用率和胰岛

素对机体的摄取，增加细胞内的糖原合成，从而帮助糖尿病患者控制血糖水平，降低胰岛素抵抗。

当人进行过激烈的运动之后，身体在一段时间内的胰岛素受体的自动磷酸化水平会不断增加，这对改善人体胰岛素抵抗有很大帮助。值得一提的是，老年人与年轻人运动之后，对胰岛素产生的影响是不同的。有研究证实，间歇式的有氧运动比持续的中等强度的运动方式更有利于提高人体的代谢能力，降低人体发生代谢症的概率。长期坚持做有氧运动，人体内的胰岛素受体磷酸化会有显著提高。

促脂类代谢

如果糖尿病患者能够经常进行有规律的运动，就可以提高肌肉中脂蛋白酶的活性，加速脂肪分解，使三酰甘油得到缓解并提高高密度脂蛋白水平。

增强心血管功能

心血管的主要功能是负责将氧气与摄入的营养输送到身体各个部位，同时帮助人体排出不需要的废物，因此，糖尿病患者必须要增强自己的心血管功能，这样才能够让身体保持得更加健康，而运动是可以提高心血管功能的最有效的方法。

经常做运动的人，平时心脏功能与不做运动的人差异不大，但是在运动的时候就可以看到心脏功能的不同了。经常做运动的人在运动的时候，心血管功能反应会非常小，而且恢复得也会特别快。相反，经常不做运动的人，在运动之后，心脏跳动会非常剧烈，只要做一点儿运动就会气喘吁吁，而且需要很久才

能够平静下来，这就是心血管功能脆弱的表现。

另外，经常做运动会增加血管弹性，帮助人体维持血压正常，并且让血液循环变得更加畅通。与此同时，经常运动还会让血液中的高密度脂蛋白的浓度增加，低密度脂蛋白的浓度降低，从而延缓血管硬化的速度。

防止肌肉老化

无论哪一种运动，都需要通过肌肉的收缩来进行。如果每天都坚持运动的话，人体的肌肉纤维就会变得更加有力量，人的体力也会越来越高。坚持运动会