运动是个体力活儿，“发动机”燃烧久了也容易出故障，蹦蹦跳跳的好处多多，危险也多多，尤其是高血压患者，运动的时候若是大大咧咧、马马虎虎，则很可能给自己招灾惹祸。所以，有鉴于此，在你运动之前一定要把这一章的内容看完，给自己打好预防针。

运动时记得检测脉搏，强度不要过大

白老师，65岁，是一位退休的乡村女教师，丈夫早逝，身为某中型国企副厂长的儿子对她非常孝顺。老太太的日子过得舒心，情绪也很好，心里唯一的疙瘩就是自己的高血压病。

得病两年多，老太太的血压起伏虽然不是特别大，但还是从轻度发展到了中度。老太太很不开心。有一次听隔壁的病友老王说，运动能够降压，老太太高兴极了，第二天就跟着老王一起去慢跑。跑了一段时间，效果还不错。老太太就上了心，暗暗给自己加大了运动量，原来都是每天跑两圈，这回跑了三圈。这一跑不要紧，直接就将自己跑进了医院，听说母亲跑步的时候晕倒，老太太的儿子吓了一跳，赶紧去咨询医生，医生告诉他，老太太这是运动强度过大造成的。老太太听了后怕不已，再也不敢随意增加运动量了。

现实生活中，像白老太太这样的高血压患者其实有不少，想要通过增加运动量把血压降得更低的人也大有人在。但还是那句话，凡事有度，要是运动强度超过了自身的承受极限，有的时候反而会弄巧成拙。

那么，一个人要怎样才能确定自己的运动强度有没有超标呢？看身体的反应，用专业仪器测定极限耗氧量都是不错的方法，但单纯的观察感受过于主观，用仪器测又太麻烦，所以，根据脉搏来测定运动强度的方法最受欢迎。

我们都知道，在一定时间内，人类脉搏的搏动快慢和运动时的耗氧量是成正比的。耗氧量越多，脉搏跳动得越快，相应的运动的强度也就越大；相反，耗氧量越少，脉搏跳动得就越慢，运动的强度也就越小。

一般来说，在运动刚刚结束、脉搏刚开始下降的时候测定运动强度最准确。

具体的做法是，摸住自己的腕脉，数一数15秒的时间内脉搏的搏动次数，然后用这个次数乘以4，再加上10，得到的便是运动结束时一分钟的脉搏数。举个例子来说，如果一个人运动结束时15秒内脉搏的搏动次数为25，那么他一分钟的脉搏数就是：25×4+10=110。若是他的年龄在20~39岁之间，平时又不爱运动，他的运动就刚刚好。那该如何进行判断呢？下面，我就来简单说说。

根据这些数据，再结合自己的实际情况，高血压患者完全能够估算出适合自己的运动强度，不管是强度偏高还是偏低，都能做出相应的调整。尤

其是运动时身体出现头晕、乏力等不适症状的时候，患者更应该停下来数数脉搏，看看自己的运动强度是不是超了。

当然，假如你的心中仍有疑虑，我还可以告诉你一个计算自己最宜运动强度的公式。

最宜运动强度=运动强度上限×（0.5~0.6）。

运动强度上限=230－自己的实际年龄。

以65岁的白老太太为例，她的最宜运动强度=（230－65）×（0.5~0.6）=82.5~99（指每分钟脉搏跳动次数）。

虽然说上述两种方法多多少少都会存在误差，但两相印证之下，就可以判定一个人的运动强度是不是过大了。

运动之前，计算你需要消耗的热量

我们知道，高血压患者运动最大的目的不是减肥，不是修炼成运动狂人，而是要通过运动消耗身体中多余的脂肪和热量、扩张血管、提高血管弹性，最终达到控制和降低血压的目的。

那么，我们每天究竟要消耗多少脂肪，或者说我们要以运动的方式消耗多少热量呢？这个数值不是特别确定，基本上还是因人而异。一般来说，高血压患者通过运动要消耗的热量应该是其每天需要摄入的热量总值的10%~20%。

举个例子来说，假如某位患者每日需要摄入的热量总值是8 800千焦，那么这位患者通过运动要消耗的热量值就是8 800×10%=880千焦，8 800×20%=1 760千焦。也就是说，他每日需要消耗的热量应该在880~1 760千焦之间。

当然了，运动要想见效，必然是长期的，今天锻炼，明天休息肯定是不切实际的。而且，大多数高血压患者都是老年人，平时运动量都很小，在这种情况下贸然加大运动量绝对有害无益。所以，我们必须选用循序渐进的运动疗法。比如一开始先消耗880千焦，个别患者还可以更少，量力而行。等到身体适应了，再慢慢地加大运动量，消耗1 320千焦（日摄入热量总值的15%），经过一段时间后再日消耗1 760千焦。这样运动就不会成为患者的负担，而且运动的效果还要更好些。

另外，有些时尚老人对自己的体形要求比较高，也更热衷于健身，一心一意想要告别“啤酒肚”，那么在条件允许的情况下，适当加大运动量，