知道自己应该吃多少

人体怎么摄入热量呢？没别的方法，主要还是靠吃。那么高血压患者每天究竟要吃多少才算适量呢？我们不妨自己来计算一下，计算方法分5步。

第一步，计算自己的标准体重

标准体重，也叫理想体重，是衡量一个人健康水平的重要标志之一，计算公式如下：

标准体重(千克)=身高(厘米)-105。

举个例子，李先生是一名高血压患者，今年40岁，体型偏胖，是公交车司机，身高175厘米，没有其他疾病和高血压并发症，那么，李先生的标准体重就是：

标准体重=175-105=70千克。

第二步，计算BMI

BMI也叫体重指数，在国际上许多国家都用BMI指数来衡量一个人的肥胖程度。关于体重指数在前面的章节中也有介绍，在这再重复一遍。

体重指数（BMI）=体重（千克）÷身高（米）2。

一般来说，在中国，成人的BMI指标如下。

偏瘦或过轻：BMI<18.5

正常：18.5

超重：BMI≥24。

偏胖：24

肥胖：BMI≥28。

重度肥胖：BMI≥30。

极重度肥胖：BMI≥40。

仍旧以李先生为例，李先生的身高是1.75米，体重是80千克，那么他的BMI指数就是： 80÷（1.75×1.75）=26.1，属于超重。

第三步，确定体力劳动强度

不同的职业，劳动强度也不同，而劳动强度的差异则直接导致了热量需求的差异

，因此，在计算一个人每日所需摄入热量的时候还需要提前确定其劳动强度。

按照我国相关的分级标准，体力劳动一般分为轻度劳动、中度劳动、重度劳动和极重度劳动4种。

1.轻度劳动

轻度劳动，又称轻劳动，顾名思义，指的是劳动强度比较轻的活动。比如打字、缝纫、立式操作仪器、控制和查看设备等。通常，轻度劳动的主要用力部位都为上臂，脑力活动多于体力活动。教师、公务员、设计师、导演、作家、高级管理者、家庭主妇等从事的一般多为轻度劳动。

2.中度劳动

中度劳动，劳动强度比轻度劳动要略大，又算不上是重度劳动，一般约定俗成的中度劳动有：手部、臂部的持续劳动，如伐木；手臂和躯干部为主要用力部位的劳动，如粉刷、除草、持续采摘蔬菜水果、收割农作物、锻造等；以手臂和双腿为主要用力部位的劳动，如驾驶卡车、拖拉机，操作大型机动运输设备等。另外，常常到处奔波的人也能算入中度劳动者的范畴，如销售员、保险推销员、出租车司机、设备维修工等。

3.重度劳动

重度劳动，又叫重劳动，指的是一些对身体负荷比较重、劳动强度比较大、长期从事会对身体造成损伤的劳动，比如挖掘、搬运重物、锤锻等。建筑工地上的工人、传统砖窑厂的工人等都是重度劳动的从业者。

4.极重度劳动

极重度劳动，指的是部分透支身体能量，对身体可能造成严重伤害的劳动，比如长期持续地搬运重物，夜以继日地挖掘硬土深坑或锤凿硬物等。

参照以上的标准，依旧以李先生为例，李先生是公交车司机，其劳动强度是中度劳动。

第四步，确定每千克体重所需热量

前面我们已经提到过，因为劳动强度的不同，每个人每日需要摄入的热量也有所区别，具体情况如下。

轻度劳动者：每天每千克标准体重需要热量为146.5~167.4千焦（35~40千卡）。

中度劳动者：每天每千克标准体重需要热量为167.4~188.3千焦（40~45千卡）。

重度劳动者：每天每千克标准体重需要热量为188.3~209.3千焦（45~50千卡）。

极重度劳动者：每天每千克标准体重需要热量为209.3~230.2千焦（50~55千卡）〔也有一种说法是251.1~293.0千焦（60~70千卡）〕。

还以李先生为例，李先生是公交车司机，属于中度劳动者，而且体形稍稍偏胖，那么从减肥和限制热卡摄入的角度来说，在计算热量值的时候，他应该选取146.5~167.4千焦（35~40千卡）为宜。

第五步，计算每日所需的总热量

通过上面四步，所有需要确定的数据都已经知道了，最后，我们来计算一下每日所需的总热量：

每日所需总热量（即日热量摄入值）=标准体重（千克）×每日每千克标准体重所需的热量值（千焦）。

具体到李先生身上，李先生的日热量摄入值则为：

70×146.5=10 255千焦

70×167.