正确运动，健体更降压

生命在于运动，健康也在于运动，但运动也有章法，不能过度，也不能太少。不恰当的运动带给身体的不是好处而是伤害，只有正确的运动才能在健体的基础上将高血压彻底地铲除。

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关于运动降压，你需要知道的事

伴随着轰轰烈烈的全民健身运动在高血压患者圈中影响力的激增，运动降压几乎成了病友们的共识。跑步、跳绳、游泳、太极拳、广播体操、降压操，各式各类的运动都很流行，在这些运动中，真的能起到降压作用的有几个？运动的时候要注意什么？运动多长时间？是不是所有的高血压患者都适合运动降压？这些问题被关注的频率逐渐增加。关于运动降压，你需要知道什么？下面我们就来具体介绍一下。

坚持做运动对高血压患者的好处

在得知自己患上高血压之后，很多患者表现得很消极，因为害怕剧烈运动造成血压升高，摆摆手和户外运动彻底说了“再见”，这种做法无疑是错误的。在高血压临床治疗中，运动疗法作为一种非常重要的辅助疗法一直被贯彻使用，并且效果良好。

生命在于运动，降压更在于运动，坚持运动对高血压患者来说好处实在不少。

运动帮你赶跑多余脂肪

在高血压患者眼中，脂肪从来都是穷凶极恶的。脂肪储备丰富的胖子们得高血压的概率更是正常人的两三倍，大多数肥胖性高血压患者对此深有体会。

因为脂肪很可恶，所以赶跑它自然成了当务之急。不过脂肪也很顽固，不是说你吆喝一声“脂肪你走吧”，它就会自己乖乖地溜掉。想要赶走身体中多余的脂肪还要靠运动。

众所周知，运动时人体消耗能量的速率会增加，需要消耗的能量也更多，当人体常备的能量被消耗殆尽的时候，作为“预备军”的脂肪就会被分解，然后被派上“战场”，因此，减肥、减脂听起来挺难，但实际上很简单，坚持长期运动就好了。

运动使能量实现收支平衡

许多时候，医学专家和营养专家们都喜欢用“系统”这个词来形容人的身体。的确，人体就是一个复杂的大系统，能量是维持这个系统运转的最基本物质，能量过多系统会超负荷，能量缺乏系统又运转不起来，因此，要想让这个系统平稳、健康地运行，做到收支平衡就很重要了。

吃饭，是人类最常见的能量摄入方式；运动则是能量支出的大头儿。现代社会，随着经济的发展、工作方式的改变，越来越多的人都习惯了坐办公室，习惯了足不出户，习惯了肩不能挑、手不能扛，如此一来，人体中富余的能量无用武之地，只好化身脂肪隐藏起来以备不时之需。可是，日复一日，久坐常宅的人们似乎已经将这些“变形”的能量给忘记了，并且每天都在不断地摄入能量，只进不出，于是脂肪越积越多，“将军肚”“游泳圈”“大象腿”也就堂而皇之地出现了。

反过来，当人处于运动状态的时候，血液中的葡萄糖会自然转化成能量供人体使用，肌肉里的糖原也会转

化成能被人体消耗的血糖。若是运动时间较长，糖类力不从心，作为第二能量梯队的蛋白质就会顶上。若是运动的人非常给力，蛋白质的能量转化速度也跟不上运动的能量消耗速度，则身体这个大系统会根据实际情况进行自我调节，消耗掉脂肪中的脂肪酸来充能。脂肪自然也就被分解了。多余的脂肪被赶跑，身体的能量收支达到平衡，若是没有其他严重的实质性组织病变，将健康收进囊中就会变成一件相当简单的事情，即便是有病变，通过运动也能将血压控制在一个相当良好的水平上。

运动使你的血管更健康

运动和血管有关系吗？乍一看没有，但实际上关系很大。

运动，顾名思义，是肌肉的运动，是身体的运动，更是血液和细胞的运动。通过长期的运动，锻炼者不仅能收获馋死人的八块腹肌，还能够使肌肉中的血管纤维得到“滋润”变得更粗更大。这种血管的扩张是自然的、循序渐进的、没有副作用的，比起使用降压药物来扩张血管要科学合理很多。

再者，运动还能使得血管中的血流量增加、血液循环的速度加快，血液循环速度的加快则会加速排泄，清除人体内多余的钠和胆固醇，从而软化血管、增强血管壁弹性，避免血管伤害，降低动脉硬化的可能。

运动一下，血管更健康，降压不用忙。这样的好处难道还不能让高血压患者心动吗？

这些高血压患者不适合运动

人们常说：“年轻时用健康换金钱，老年时用运动换健康。”这话没错。高血压是一种终身性疾病，而且发病群体绝大多数都是中老年人，“用运动换健康”简直就是他们最真实的生活写照。然而，每种交换都是等价的，运动治疗的效果虽然不错，但也不是所有的人都能够采用这种方法，最起码以下三种高血压患者是不适合运动的。

1.重度高血压患者

前面我们讲过高血压的分级和分期，其中也简略介绍过重度高血