上午独留两人在紫藤空间训练，中午的时候林若璃给两人送了营养午餐支持，大量运动负荷训练后要大量补充糖、足够的蛋白质、足够的水分和无机盐、适当补充氨基酸以此来提高短距离、动力性、高强度及间歇性运动的运动能力。所以让他们饭后休息两小时后再继续，江纤凝比平时多吃了一碗饭，就连一向只吃半碗饭的麟儿都破天荒吃了快两碗。

两人吃完饭都苦哈哈的直接倚坐在凳子上没有动弹！

运动后的放松运动，有助于从激烈运动状态转化为正常的安静状态，让静脉血尽快流回心脏，有效预防血压下降等不良现象，还可促使整个肌肉放松，并且更高效的加快整个身体的恢复，可以选择运动后沐浴，运动后适当沐浴是消除疲劳直接而简单的方法。

林若璃在洗浴盆里放好了热水，顺便帮江纤凝也帮她洗浴间放好了热水。

“赶紧去泡个热水澡，在午睡一会，两小时后继续”江纤凝本不愿意动想拖延一会，听到两小时后继续，只得拖着疲惫的身子往洗浴室走去。

林若璃伸手把林祎抱进怀里，带着他去了他专用的洗浴室，刚准备帮他脱衣服，小家伙小脸微红忙伸手捂着衣服害羞道“娘亲，麟儿可以自己洗香香哒！娘亲你先出去！”

林若璃听着哭笑不得道“你这臭小子，娘亲不看你，你穿着裤衩子洗，娘亲帮你按按，不然你下午浑身疼怎么有力气训练，今天你们才做的最简单的你就已经很累了，娘亲帮你按摩一下，你下午才能更好的完成任务，知道吗？”

小家伙似懂非懂的道“好，麟儿听娘亲的！”说完就开始脱衣服，这次林若璃再帮他脱他就笑了笑跟着一起脱。

穿着裤衩子的小家伙坐在浴盆里，听着林若璃的话闭目养神，她伸手轻柔的帮林祎全身按了起来，小家伙感觉到身上的酸疼好了很多，舒服得眯着眼睛脆生生笑道“谢谢娘亲，真舒服！娘亲你真厉害，麟儿感觉好多了，娘亲你累不累，其实可以不用按了，麟儿不想娘亲累！”

林若璃笑笑，在小家伙额头轻轻吻了一下“娘亲不累，麟儿听话，闭目休息。”

“好！麟儿听话！”说完就闭上了眼睛。

按着按着，小家伙传来了均匀的呼吸声，小脑袋往一旁歪了一下！

林若璃笑着把他从水里抱起来，同时放了一条大浴巾在腿上，把他包裹好带去了卧室，帮他换好睡衣盖好被子后拿着换下来的衣服去洗。

晚上睡眠疗法：缓解运动疲劳就需要保证足够的睡眠，充分的休息好，每天睡眠时间不应少于8个小时，并适当的要安排午睡时间。大量运动负荷训练和比赛期间，还可以适当的增加睡眠时间，以来缓解运动后的疲劳。

所以这段时间他们晚上睡十二个小时，晚上八点睡，早上八点起。

上午从九点开始，十二点结束。

中午吃饭午睡一共三小时。

下午从三点开始，六点结束。

一连几天下来，三人都慢慢适应了这每天六小时的训练，虽然很累但是精神都好了不少！

这天，林家人都回来了，一般时候林文一家和姨母家人都各自在镇子或者县城的店铺里管事，只有家里很忙的时候才会回来帮忙！

闲暇时，无忧山庄里除了林若璃他们三人，也就两个管瓜果蔬菜的管事和一个做饭的婆子在，虽然地方很大，倒是全部用高高的围墙围了起来，围墙上都是玻璃和碎瓦片，没有下脚处，围墙内到处都是陷阱，不是顶尖的高手一般是进不来的！就算进来也不可能毫发无伤！

林若璃的木屋离得山庄有些距离，一般也不会有人来打扰她们，倒是也很清闲自在。

林若璃刚走到厨房门口，光闻着饭菜的香味，她就知道是他们回来了！

嘴角微微带着笑，她快步走进厨房，挽着李香玲的胳膊道“娘，你这菜做得真香，我光闻着味就知道是娘在做饭！”

林繁锦这时提着篮子走了进来，笑说“那你猜猜篮子里是什么？”

林若璃深深的闻了一下空气中的味道，皱眉道“是肉，不过是什么肉我就闻不出来了，谁让娘做的菜那么香呢！”

“妹，你这鼻子属实是厉害，是牛肉！”

“噗嗤！你呀！娘就喜欢你嘴甜！怎么没看到咱家宝贝麟儿！”

“他这会还在和纤凝练功夫呢！”

“啊！他们练什么功夫？”

“姐，你想练也行，女子有点功夫傍身才能不被欺负。”

“额，还是算了吧！我就不是练武的料。”

“那娘能不能去看看，这次娘给麟儿宝贝带了好些吃的玩的。”

“随你吧！哪天想练就说一声！对了，爹和奶他们呢？”

李香玲边把菜从锅里盛出来边笑道“你宝财表哥在想看镇上人家的姑娘，你姨奶让你奶陪着她一起去看看！你爹他们在后头，应该就快到了！”

“娘，若璃妹妹！我们回来了！”

“这不！一说他就到了！”