【偏方】

补充维生素B。

材料：蘑菇、青蒜、苹果、香蕉等富含维生素B的果蔬各适量。

做法：适量食用富含维生素B的果蔬。

【问诊记】

一天，小区里的几位大妈在楼前聊天，见我下班回来，张婶老远就打招呼说：“闺女下班了？”

“哎，您在这里聊天呢？现在天气转暖了，出来晒晒太阳对身体有好处。”

“可不是嘛。天天在屋子里瞎转悠，除了看电视还是看电视，出来大家一起聊聊天，多开心。”

因为着急回家做饭，我没有停下来的意思。见我急于离开，张婶拦住了我，说：“闺女，大妈问你点儿事情，不耽误你时间吧？”

“没关系，张婶，您说吧。”

“也没什么大事。这不，我家儿媳妇怀孕了，可是自从怀孕后就跟变了个人似的，天天下班之后喊累，觉着她浑身提不起劲的样子，像怎么也睡不够一样。你说她这是生病还是当真累着了？要真累着了，我赶明儿

就去她单位给她请假去。”

我一听连忙说：“张婶，您过于担心了，这是正常的早孕反应。早期的孕妈妈的确会和怀孕前有很大的不同，这主要是由孕妈妈体内激素所导致的。”

“我自己当年怀孩子的时候，就是呕吐得特别厉害，也没有觉得有那么疲倦，天天困得睁不开眼似的啊。”张婶叨咕着。

“其实，人与人本身就有个体差异，所以不同孕妈妈的早孕反应是不一样的。有的孕妈妈表现出贪睡、疲劳，有的孕妈妈表现出畏寒怕冷，而有的孕妈妈则闻到油味会觉得不舒服……这些症状通常会持续到怀孕3个月左右。”我解释道，“事实上，90%的准妈妈都会有懒散、浑身无力的感觉，只是有的严重、有的轻微罢了，我在怀孕前3个月里，有一段时间也是困得要命。”说完这些，我看张婶还是一副不放心的表情，于是，我给张婶讲述了一些关于引起疲劳的机理。

众所周知，肚子

里的宝宝是通过胎盘从母体汲取大量营养物质的。与此同时，胎盘又可分泌出很多孕妈妈必需的激素，其中有一种叫孕激素（主要是孕酮，又称黄体酮），激素被输送给身体各处，使身体像一个发电站。而孕激素具有类似麻醉剂的功效，所以一般情况下，孕妈妈都有不同程度的疲劳感觉。在怀孕早期，孕妈妈大都会出现恶心、呕吐等反应，势必影响孕妈妈的休息，这也可以说是宝宝心疼妈妈，想以一种特殊的方式让妈妈多休息一下吧。

我耐心地给张婶解释着。她似乎明白了，又问：“有没有什么办法可以缓解或者克服呢？我这天天看着儿媳妇困得难受也不是办法。”

“张婶，在此期间，保证充足的睡眠不失为最简易的方法。想睡就睡，鼓励她可以早一点儿上床睡觉。在这一段时间，内孕妈妈的工作量已经加大了，所以更需要进行休息，尽量不要再熬夜了；可以在睡前听听助眠的音乐

，做一些放松的运动，也可以降低室内温度。要知道，激素可导致孕妇体温略微增高，影响睡眠质量，因而睡觉的时候不妨试着将室内温度降低，这样可以使孕妈妈心平气和，易于入睡。”

“谢谢你，闺女。你这么一说，我就都明白了。今后，她想睡就由着她睡吧，只要没生病就好。”

经过我的解释，张婶悬着的心终于放下了。后来有一天在小区门口，我再遇张婶，她告诉我，她儿媳妇现在每天按着我说的调节，精神好多了。

【小偏方】

孕妈妈感到疲劳是正常的孕期反应，这与孕妈妈生理机制的变化有关系。同时，由于现在很多孕妈妈都是上班族，因此很少能得到理想的休息，再加上妊娠孕吐、恶心，营养摄入不足，也会影响孕妈妈休息的质量。所以让孕妈妈尽可能地休息好，再加入适当的调养，疲劳的感觉即会慢慢消失。

首先，应保证良好的休息。有些孕妈妈怕自己的不良

睡姿会影响孩子，这其实是一个认识上的误区。虽然这段时间是肚子里的宝宝成长发育非常关键的时期，但是因为这时候的他还小，可以受到妈妈盆腔的很好保护，所以外力或是孕妇自身的压力在一般情况下都不会对宝宝造成伤害。因此，孕妇最好可以选择让自己舒服的体位，不管是仰卧还是侧卧都是可以的。

其次，均衡的饮食很重要。食物具有消除疲劳、振奋精神、舒缓压力等功效。在怀孕期间，由于受到激素分泌的影响，因此不少孕妇会出现恶心、呕吐等肠胃症状。此时，孕妇不妨采取少食多餐且健康均衡的饮食方式，适当地多食富含维生素B的食物和水果，如蘑菇、青蒜、苹果、香蕉等。

此外，适当地运动能有效地改善疲劳的状况，孕妈妈在怀孕期间应选择缓和、轻松并能加强骨盆肌肉、背部肌肉韧性的运动。如果工作后感觉特别疲劳，那么可以在睡前采取按摩、泡澡或泡脚来缓解。