【偏方】

沐浴按摩法。

做法：锻炼肱三头肌，同时搭配沐浴按摩法，去除多余的水分及疲劳物质。

【问诊记】

侄女在国企上班，朝九晚五，生活很有规律。她是个活泼开朗的孩子，平时社交活动特别多，朋友也多。在侄女的朋友圈子里，有一部分女性朋友已经走入婚姻的殿堂，或是二人世界，或是三口之家；当然，也有的，或者单身，或者正在恋爱。无论是哪一类女性，随着现在生活条件的提高，都懂得如何更好地爱自己。

下午的时候，侄女对我说：“姑妈，我有个同事遇到难题了，想请您帮忙。”

“什么难题？说来听听。”我笑着对侄女说。

“我这个同事今年29岁，整体看上去身材还比较匀称，可是有‘蝴蝶袖’。她很苦恼，夏天从来

都不穿无袖的衣服，现在都有点儿自卑了。她听我说姑妈来了，让我跟姑妈打听一下有什么办法能去掉烦人的‘蝴蝶袖’。”

“蝴蝶袖”，原指一种法式浪漫柔美的服装设计风格，两袖宽松自然垂降，举手投足间双袖随风飘逸，像是蝴蝶优雅展翅的模样；后来却被比喻成上臂后方松垮下垂的一片肥肉，让人的优雅指数瞬间降为零。

侄女的这个朋友应该是个正在恋爱中的青年。“窈窕淑女，君子好逑”，现代都市白领们对减肥已经穷尽心思，有时却是越减越肥，或者减肥措施一停，肉肉又开始悄悄地“拜访”。有这样一种说法，“28~40岁的人，能够保持体重不增加就是减肥。”其实，随着年龄的增长，身体内部多余的脂肪也随之增加，手臂部位尤

其明显。日常生活中，由于手臂肌肉长时间得不到锻炼而会萎缩，因此手臂自然容易堆积多余的脂肪，特别是手臂内侧。如果放任不管，手臂就会日益变粗。

那么，如何消除手臂的松弛及赘肉呢？我让侄女转告她的朋友，关键在于肱三头肌。肱三头肌位于上臂内侧，伸直或伸展手臂的时候都需要它。由于日常活动中很少用到肱三头肌，因此，它便容易产生松弛下垂及赘肉。因此在走路及上楼梯等日常活动中，要有意识地锻炼肱三头肌，同时搭配沐浴按摩法，去除多余的水分及疲劳物质，1个月以后就会看到意想不到的瘦臂效果。

【小偏方】

首先，我们来看看日常的瘦臂运动。

抬头挺胸收腹，双手合掌于胸前，手臂抬起，用力向内推压手掌。坚持1

0秒钟。将此**作分成3组，手掌分别放在胸前，脸部前方及腹部前方，每组5次，可以锻炼到手臂各个部分的肌肉。

抬头挺胸收腹，两手上下钩住放在胸前，尽量张开胸部，两手分别向相反方向用力拉动，坚持20秒，重复3次。然后交换左右手的上下位置，做同样的动作为1组，重复5组。

抬头挺胸收腹，双手握**叉于腹部前方，放在下方的拳头向上用力，同时上方的拳头则向下用力。坚持20秒，重复3次。然后交换左右手的上下位置，做同样的动作为1组，重复3组。

抬头挺胸收腹，两腿打开与肩同宽，双手握拳，手臂轻轻抬起，然后左脚向右前方迈出1步，同时两手手臂向左侧扭转，左手手臂水平伸直，右手呈90°直角弯曲放在胸

前。这样一步一步地向前走，坚持3分钟。

其次，就是沐浴按摩法。为了巩固白天的运动成果，需要结合沐浴按摩法，去除体内的疲劳物质，双管齐下。按摩的步骤分2步，由手掌开始向肘部再到肩部，轻轻按摩；之后再用十指揉捏手臂。

除了上面的动作，我们还可以每晚推推墙。将两手伸直贴在墙面上，两腿打开与肩同宽，抬头挺胸收腹，身体笔直站立。然后肘部弯曲，身体向墙面倾斜，一推一弯，相当于站着的俯卧撑。重复90次。

另外，我们可以下班时提前两站下车，然后大步走回家，走路的时候，要有意识地向后大力地甩动手臂，双手握拳，坚持10分钟。这个方法是最有效的，也是最容易坚持的，只是需要心理素质强一些，不要在意路人的眼光。