如果睡眠质量高了，睡眠好了，那精神也会变得好。精神一好，身体就会变得健康。此时，病症也会远离自己。

睡眠是人的生理需求，也是一种生理现象。在人的一生中，有1/3的时间是用来睡眠的，可见其睡眠的重要性。充足的睡眠，能够让全身的基础代谢率降低，能量消耗减少，人体合成代谢超过分解代谢，为消除疲劳、体力恢复提供能量；充足的睡眠，能够增强人体的免疫功能。在睡眠的过程中，身体会分泌出一系列物质，能促进机体产生抗体，从而提高人体抵抗疾病的能力；充足的睡眠，能够提高智力，并提高工作效率，有助于人们

的创造性思维；充足的睡眠，对于孩童来说，能够促进人体生长发育，对于成人来说，可促进蛋白质的合成；充足的睡眠，能够益寿延年。

南怀瑾先生在《睡眠的诀窍》中提到，战国时，名医文挚对齐威王说：“我的养生之道把睡眠放在头等位置，人和动物只有睡眠才生长，睡眠帮助脾胃消化食物，所以睡眠是养生的第一大补，人一个晚上不睡觉，其损失一百天也难以恢复。”

清代医家李渔也曾经指出，养生之诀，当以睡眠居先。睡能还精，睡能养气，睡能健脾益胃，睡能坚骨强筋。

就连普通的老百姓也知道“药补不如食补，食补不如觉补

。”人要顺应自然的规律，跟着太阳走，即天醒我醒，天睡我睡，养成早睡早起的生活习惯。

在生活中，大多数年轻人不懂得睡眠的重要性，甚至对睡眠产生了一些误区。比如，在他们眼里，不需要睡那么久，只要不瞌睡，就不去睡；晚上熬夜不要紧，白天补睡就行了；失眠，睡不好，那就借助药物吧；晚上看书或听音乐，越来越精神，干脆熬夜到天亮……其实，这种行为做法是大错特错！短时间会出现眼圈黑，眼睛干涩、疲倦、头晕、头痛，精神疲倦以及注意力不集中等状况，严重的会出现脏腑失衡和各种病症。

对于那些失眠或熬夜的人来

说，即便是睡不着也要训练自己睡着。不然到了凌晨，你不睡。到了天亮，你又困。一整天下来，你什么都会做不成。

我们要遵循一定的睡眠原则，睡出健康。比如，睡眠时间因人而异。一个人睡眠的时间点和睡眠时间都有着很大的差异。据生理学家报告，新生儿为18-20小时；儿童需要12-14小时；成年人每昼夜所需睡眠时间是7-9小时；老年人为5-7小时。当然了，这也不是绝对的，睡眠时间因人而异，变化性很大。

再比如，适当的运动。经常加强一些运动锻炼，参加一些体力劳动，比如，散步、跑步、游泳、登山、骑自行

车等运动，都能促进人体血液循环及新陈代谢，缓解精神上的压力，使精神处于松弛状态，有利于入睡。

除了这些，睡眠的环境也有一定关系。比如，房间的整洁程度、空气的流通、有无杂音或灯光，这都对睡眠的质量有着一定的影响。如果房间喧闹嘈杂、阴暗潮湿、空气不流通、气味难闻、温度过热或冷，适应能力再好的人也是睡不好的。所以，我们要努力营造一个安静、舒适、和谐的睡眠环境。

如果睡眠质量高了，睡眠好了，那精神也会变得好。精神一好，身体就会变得健康。此时，病症也会远离自己。从现在开始，提高自己的睡眠质量吧！