早上跑完步后，忆安跟着方叔直接来到了备战地，王同已经到了在热身。

忆安开始跳绳，在快速跳2分钟及匀速跳5分钟的不断转换中半个小时很快过去。

接着进行了日常的打沙袋及速击球等专项训练，忆安又俯身到拳台，准备进行腕力训练。

拳击规则是只能用拳头击打，腿部及地面缠斗是不允许的，每击打一次拳头都是最后的着力点，所以连接拳头和胳膊的手腕粗壮有力就尤为重要，不然打出的拳会有伤害自己的风险。

忆安呈俯卧撑姿态拳头抵着拳台，深吸了一口气手部变换为十个手指头接触台面又将手翻过来腕部接触台面接着又回到拳头接触。

如此快速反复着。

训练的方法每个人不尽相同，这种锻炼腕力的方法对忆安是最有效果的。

腕力训练结束后，进行最后一项脖肌训练。

每个优秀的拳手都有粗壮的脖子，看看泰森、阿尔瓦雷兹、帕奎奥的就知道了。

只见他双手缩在胸前趴到拳台将头露出台面，方叔将一个圆形铅球样的、连着一个圆形套的训练设备套在忆安头上，忆安开始做着抬头低头的动作。

这个动作做完后，忆安躺下来头部仰着抵在台面开始做伸展运动！

真是全方位的训练，方叔的细致可见一斑，忆安从开始时的笨拙到逐步掌握至目前的熟能生巧，也离不开自己的坚持和努力。

“嘿！方叔对你可是毫无保留啊，你小子也确实可以。”王同对训练完毕正在休息的忆安说。

忆安嘿嘿地笑了。

这时，王叔手里拿着绷带走进来，“忆安，来坐下。”

忆安坐到拳台边，王叔开始给他缠绷带。

“比赛对绷带的要求是2米5，宽度5厘米，日常训练时好多教练会增加绷带的长度和宽度，以降低拳手手腕受伤的风险，方叔说了我们平时也按照比赛的要求来缠。”王叔边缠绷带边说，“这样能让你习惯这种绑法，不至于比赛时影响状态。”

忆安听王叔讲着，心里有如临大敌般的感觉。

缠好绷带，戴上拳套、头套和护体后他上了台。

王同早已在拳台等候，“忆安，不客气啦！”

俩人碰了碰拳套，实战训练正式开始。

王同边后退边出刺拳干扰近前的忆安，忆安左右摇晃身体进行闪躲，突然他一个斜跳步闪到王同右侧低身打出一记左平勾，命中！王同看到忆安闪过来下意识的左手刺拳被低身的忆安躲了过去。

“好快！漂亮的闪躲！”王同惊呼道。

“没事吧同哥。”忆安笑着说。

“小子，这才到哪，看招。”王同说着向忆安扑来，忆安一个后撤步趁着王同的前手刺拳没有收回之际，正准备后手直拳迎击王同的腹部，忽然发现王同的右腿正在发力，如果王同要后撤的话应该前脚，也就是左脚发力。不好！这是佯攻！

忆安没有出拳，果不出其然，王同闪到了忆安右侧！说时迟那时快，忆安后脚一蹬抬起左脚又迅速左脚发力将身体转动了一个方向，紧接着身体后仰让王同打出的勾拳落了空，趁着王同的身体不稳他旋即打出一记势大力沉的后手摆拳，王同倒在拳台。

忆安赶忙上前搀扶，方叔跟王叔也进前来询问情况。

“同哥，真是不好意思啊。”忆安愧疚地说。

“我没事，不要大惊小怪。”王同整理着头套说，“这还得亏戴着头套，没有头套这下能将我打晕过去。”

“方叔，这小子可以啊，要速度有速度，要力量有力量，预判的还能如此准确。”王同对方叔说。

“你是技艺生疏了，刚才的那下出拳再快些，倒地的就是他了。你的佯攻骗过了他，他的反应还是慢了些。”方叔摇摇手说道。

“前途无量啊！”王叔在一旁感慨说。

方叔调整了训练方案，接下来的训练以增强多种状况下忆安的应对能力为主，考验他组合拳的应用及头脑的反应。王同作为陪练倾尽全力，忆安也通过实战不断打磨自己的技艺。

一个上午很快过去了，刘叔招呼着大家吃了饭，吃过饭后大家都在准备好的折叠床上午休。

忆安睡不着，怕打扰前辈们休息在板房外的一处平地上琢磨着出拳要点，并时不时地出着拳。

“不用这么刻苦吧。”一个声音传来。

一看原来是王同走了过来，“同哥，我没在训练，主要是睡不着。”忆安回说，“对了，上午的事对不住啊。”

王同摆了摆手，随即坐到地上，忆安也跟着坐下。

“不碍事的，我这身子骨用说么！”王同锤了下自己的胸口道。

忆安微笑着回应。

“不是说客气话，真的非常感谢你们能来帮我。”忆安说。

“方叔给我爸打了电话，说现在有个可塑之才需要指点，我们就过来了。”王同歪着头说，“方叔的眼光是真的好！”