第一章

认清高血压，了解它才能更好地预防和治疗

走近高血压

血压多高才算高血压

高血压引发的症状，你感觉到了吗

对号入座，看看你是哪种类型的高血压

小心

种特殊的高血压

治疗之前，先了解高血压的分期

你是容易被高血压“盯上”的人吗

诊断高血压

测量血压没那么简单

排除继发性高血压的检查都有哪些

高血压治疗中要注意定期随诊

被诊断为高血压后要立即行动

治疗高血压

高血压的药物治疗

高血压的自然疗法

第二章 控制饮食，降压才能更顺利

遵守饮食原则

营养摄入应均衡

高血压患者需限制的食物

怎样安排日常饮食

知道自己应该吃多少

学会制订“热量计划书”

特别需要关注的饮食细节

限制盐分的摄入

注意膳食摄入之宜

注意膳食摄入之忌

降压明星食材

五谷杂粮

玉米

燕麦

荞麦

小米

薏米

红薯

绿豆

黄豆

蔬菜类

菠菜

油菜

茼蒿

荠菜

豌豆苗

番茄

紫甘蓝

芦笋

莴笋

茭白

土豆

苦瓜

胡萝卜

白萝卜

茄子

黄瓜

南瓜

肉蛋类

牛瘦肉

鸡肉

鸭肉

鸡蛋

菌藻类

香菇

金针菇

黑木耳

海带

紫菜

水产类

甲鱼

带鱼

草鱼

虾

水果类

柠檬

苹果

西瓜

柿子

红枣

香蕉

猕猴桃

乌梅

橘子

桑葚

山楂

柚子

其他

核桃

大葱

大蒜

醋

板栗

绿茶

玉米油

香油

橄榄油

酸奶

第三章 正确运动，健体更降压

关于运动降压，你需要知道的事

坚持做运动对高血压患者的好处

这些高血压患者不适合运动

不运动有害，过度运动更不好

有氧运动最适合高血压患者

不要给自己太大压力，要把运动当成休

闲

高血压患者运动的注意事项

运动时记得检测脉搏，强度不要过大

运动之前，计算你需要消耗的热量

控制好每天运动的时间

根据个人体质和病情，科学制订运动计划

运动前，一定要做好准备活动

运动后，请及时补充水分

适合高血压患者的运动

散步、慢跑，血压平稳身体好

游泳，流水帮你来降压

爬楼梯，每天都能做的运动

伸展操，使全身血液更加通畅

降压操，每天10分钟，血压不乱跳

太极拳，舒缓降血压

踩鹅卵石，按摩足底又降压

第四章

经络按摩，有效治疗高血压

足部按摩，改善脑内血液循环

按摩足部穴位降血压

按摩足部反射区降血压

手部按摩，疏经通络，降低血压

按摩手部穴位降血压

按摩手部反射区降血压

第五章

生活习惯，从细节处着手

高血压患者的四季

保养策略

春季，心脑血管疾病的高发期

夏季，降压先防暑

秋季，降压并非越快越好

冬季，别让冷空气“吹”高你的血压

生活起居的调节

生活规律，血压才能稳定