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003 特训

米利西奇没有回塞黑处理原球队的合同,跟塞黑的经纪人康斯汀说了自己能接受的底价,就交给他去处理,无非是扯皮一段时间。

留在米国,马克-科斯特恩在纽约弗雷德克·道格拉斯大道附近,给他找了个临时住所,方便特训。

身边只剩下2万美元,米利西奇开口向马克借了3万美元,应付这段时间的生活。

买了些不值钱的小礼物,逐个装袋附上一封亲笔信,邮寄给赫默法姆队的队友和教练们。在这之前,米利西奇欠揍的个性得罪了所有人,全队把他孤立。

原身一直认为这是队友们嫉妒他,如今身体里换了个人,自然不会这么傻逼。用最实惠的方式修复关系,仅此而已。

“达科,这个月,德鲁-克利瑞先生将会是你的体能训练师,我们还会安排其他的训练,帮助你最快提升力量和技巧。”马克-科斯特恩介绍着强壮的黑人训练师,“德鲁也是NBA球队的体能训练师,不过赛季已经结束了,这个月,他会帮助你。”

米利西奇露出笑容,主动和德鲁握手,“接下去这个月,多帮忙,我会变得更强大。”

专业训练师可不便宜,按小时收费。没有浪费时间,制定计划之后,就开始折腾身体。

每天傍晚3个小时的训练,挥汗如雨。

先进行力量训练。哑铃和扛铃的热身组之后,力量训练正式开始。

先做2组卧推,然后是2组俯卧撑。休息30秒,变成4组卧推,4组俯卧撑。6组、8组,逐步递进,到30组才能停下休息。

还没到休息时间,第一次感受高强度力量训练的米利西奇已经累趴在地…………

灌了一点功能饮料,继续死扛。

很快肌肉酸软,甚至无法抬起手臂,只是咬牙死撑。

“很好,力量还不达标,不过我喜欢你的训练态度。”德鲁很严厉,“接下来,放松身体,进行柔力球训练。放松全身的肌肉,保持柔韧性。”

这项任务对米利西奇而言并不难,他的柔韧性一直很好。

训练之后,又是双腿曲起,双手摇晃铁板,增强核心力量。然后,是拉力提升。

上臂和腰腹力量之后,开始脚步力量训练,负重蹬地前拉。

对中锋而言,除了核心力量,下盘是否稳定,同样重要。

“听着,达科,你还年轻,要特别注意动作细节。动作稳定是基础,这需要你不断打磨基本功。”

德鲁套上护具,让米利西奇背打。他用各种小动作进行骚扰,还不断从后面撞击米利西奇。

“记住,只有动作稳定,才能迎接胜利。继续,小家伙!”

米利西奇咬着牙,不断坚持。这年代的NBA,没有圆柱体保护,防守强度很高,中锋必须学会背身单打,在内线凿。

第一天训练下来,已经差点累崩,强度太高,小身板扛不住。

“今天就到这里,我先帮你进行放松按摩,明天继续。”

米利西奇已经不想说话,任由德鲁施为。德鲁离开的时候,他手都没抬起来,目送壮汉嚣张离开。

挣扎着回到酒店,精神已经恢复了一些,冲洗完毕,呼呼大睡。

不知是不是年轻,身体恢复快,第二天一早,米利西奇精神抖擞,精力更胜昨天。

“畅快,我渴望力量。”

充沛的力量感,彷佛要从体内炸出来,闹得米利西奇根本闲不住,直接冲进训练场,进行有球训练。

德鲁只进行力量和对抗训练,马克-科斯特恩还贴心安排了持球训练。米利西奇来得太早,从袋子里掏出篮球。

开始运球,过全场,跟后卫一样控制篮球。

这是塞黑的篮球哲学,在16岁之前,所有球员都不会固定位置。即使中锋、大前锋,也要像后卫一样控制篮球。

曾经贝尔格来德队的教练员亚历山大-尼克里奇吸收了多种理念,打造出适合南斯拉夫国家队的篮球训练模式。强调“无位置差别”,每个人都要成为多面手。中锋要懂得组织策应和传球,后卫也要学会低位进攻战术。

米利西奇还在吸收这些篮球理念。如今换了个人,加上原身的理解,竟然有种特别的感受。

独自训练之后,训练师也来了。

米利西奇开始进行投篮训练,然后是跑动训练,还有技巧练习。

上午的课程,主要是有球训练,傍晚的课程,是力量对抗。中午和下午休息。

有球训练比力量训练舒服多了,米利西奇训练完毕,还有一些精力。“奇怪,我好像变得精力充沛了。”

可能是魂穿带来的好处,至少精力方面很充沛。稍微休息之后,米利西奇再次充满精神。

充电五分钟,续航两小时。

下午没其他事情,米利西奇钻进酒店游泳池,消耗多余的体力。

“天气太热,还是泡在水里舒服一些。”仰面躺在泳池边上,训练积累的疲惫感,瞬间消散

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